本文是《减脂记录》的 2026 年 6 月训练月报。 六月的关键词不是跑量和骑行距离，而是力量训练第一次被认真对待。

2026 年 6 月训练概览

六月跑量和骑行距离都比五月明显回落，主要原因是骑行绿道基本没有再骑（五月骑行占了训练量大头），加上月初尝试前脚掌着地跑法后小腿不适休息了几天。但六月也是力量训练真正开始投入重量、建立节奏的一个月：椭圆机被完全放弃，力量训练次数、时长都明显上升，哈克深蹲已经能做到 4×12×60kg。

本文是《减脂记录》的 2026 年 5 月训练月报。 五月的核心不是追求速度，而是重新把训练接回生活。

2026 年 5 月训练概览

五月是我重新恢复系统训练的第一个月。这个阶段的核心目标不是追求速度，而是重新建立训练习惯，让跑步、骑行和力量训练重新回到生活节奏中。

基本情况

身高 183 cm，初始体重约 81 kg，体脂秤显示体脂率约 24%。

两年前还能在 1 小时 45 分钟内跑完半马，现在明显不行了。身体状态退回来以后，才更能感觉到体能、体型和生活习惯是绑在一起的。

结论

先说结论，在Golang中遇到io.ErrShortWrite错误时，也就是short write时，说明你写入的数据大小要比期望的要小，一般是结合bufio包一起使用时会碰到这个问题

问题复现

原始代码不方便贴出来，这里给出一个简单的复现代码

C语言

负数索引

最近看redis源码，看到了这样的代码：

简介

消息认证码(英语：Message authentication code，缩写为MAC),又译为消息鉴别码、文件消息认证码、讯息鉴别码、信息认证码，是经过特定算法后产生的一小段信息，检查某段消息的完整性，以及作身份验证。它可以用来检查在消息传递过程中，其内容是否被更改过，不管更改的原因是来自意外或是蓄意攻击。同时可以作为消息来源的身份验证，确认消息的来源。

简介

接收任意数据作为输入，返回独一无二的字节数组。输入相同，输出总是一致的。

什么是哈希？

如果我们下载es, 会看到 它就是用sha512计算该文件的哈希值，随后用户可以利用该哈希值来判断下载的文件是否完整。这种机制它们提供完整性和真实性(你信任该网站，通过https)。 下图是哈希的一般流程。